Plan de auto-relajación VidAfull: 5 pasos para vivir desde la calma

¿Sientes que necesitas un respiro en tu día a día? En nuestro centro antiestrés en Gijón, hemos diseñado el plan de relajación VidAfull, una rutina sencilla y efectiva para que incorpores momentos de calma y bienestar en tu vida diaria. Sigue estos cinco pasos y transforma tu rutina en una experiencia de equilibrio y serenidad.

PASO 1: Al despertar

• Toma conciencia de tu respiración. ¿Cómo la sientes?
  
• Cuando estés lista/o para levantarte, siéntate en la cama. Si es así que tus pies estén apoyados en el suelo. Y si es posible, siéntate en el suelo sobre un zafu, sobre una esterilla. Que tu torso se sostenga con la delicadeza de un bailarín, de una bailarina. Que tus pies, tus glúteos y tus piernas te sostengan con la fuerza de un luchador de sumo.
  
• Cierra tus ojos.
  
• Haz diez respiraciones conscientes. Con la técnica que tú quieras. Nosotras te recomendamos la respiración alterna, inhalando y exhalando alternativamente por cada orificio de la nariz. Tapando y destapando, inhala y exhala.
  
• Continúa con tus ojos cerrados. Dedica ahora cinco minutos a una meditación breve. Haz un escáner corporal de sensaciones. Desde tus pies hasta tu cabeza. Si te ayuda ir moviendo cada parte que «visitas», hazlo. Tras la parte física, pasa a tu esfera emocional y psicológica. Y «salúdate». Como harías con una persona a la que aprecias. Utiliza tu nombre y la fórmula de saludo que suelas utilizar. Y date un tiempo para responderte a «¿cómo estás?». Con intención y con sinceridad. Para finalizar la meditación toma dos-tres respiraciones profundas.
  
• Si estás en la cama, pasa ahora al suelo. Si ya estás en la esterilla, retira el zafu. Es momento de trabajar conscientemente el cuerpo. Haz cinco minutos de estiramientos de tu columna en todas las direcciones: extensión, flexión, inclinación lateral y torsión.
  
• Ahora ya tienes mente y cuerpo preparados para reforzar tus defensas naturales. Antes de desayunar toma unas gotas de propóleo. Una de sus propiedades medicinales, es el alivio del estrés y la fatiga. Importante tomarlo por la mañana para no tener que recurrir a energizantes.

Has completado el primer paso de tu Plan de Relajación VidAfull. Continúa con tu rutina habitual.

PASO 2: En cualquier momento de tu mañana y de tu tarde

• Para, observa y respira conscientemente con la técnica de respiración que mejor te encaje a ti. Sea cual sea, dedícale diez respiraciones.
  
• Haz un descanso y toma una taza de nuestra infusión «Equilibrante Mente-Cuerpo». Está pensada para que disfrutes de armonía interna. A la vez que la vas tomando, utiliza el mantra «nada más que hacer, ningún otro sitio al que ir».

Has completado el segundo paso de tu Plan de Relajación VidAfull. Continúa con tu rutina habitual.

PASO 3: Después de comer

• Después de comer sano y adecuado a ti, es el momento de prepararte una taza de nuestra infusión «Digestiva». Evita gases y pesadez. Como seguro sabrás, el estrés perjudica la digestión y una mala digestión nos lleva a estrés interno y silencioso. Un bucle infinito.
  
• Puedes acompañarla de dos o tres gotas de nuestra «Quinta esencia de Semi Caldi». Una fórmula natural potente que facilita la digestión y calma los nervios. Ideal para acompañar a la infusión o para ponerla directamente en tu boca.

Has completado el tercer paso de tu Plan de Relajación VidAfull. Continúa con
tu rutina habitual.

PASO 4: Después de cenar

• Después de cenar sano y adecuado a ti, levántate de la mesa y da 100 pasos conscientes. Ayuda a despejar la mente y facilita la digestión. Tiene su base en la medicina tradicional china y está avalado por múltiples estudios científicos. Es importante asegurarte de que tu mente está despejada previamente al descanso nocturno.

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tu rutina habitual.

PASO 5: Antes de ir a la cama

• Prepárate una taza de nuestra infusión «Relajante». Está formulada para prepararte para un sueño reparador.
• Puedes acompañarla de dos o tres gotas de nuestra «Quinta esencia de Lavanda» o «Quinta esencia de Melisa». Dos potentes relajantes naturales que pueden acompañar a la infusión o puedes ponerlas directamente en tu boca.
• Y ya solo te queda, sentarte de nuevo en tu cama o en tu esterilla y zafu. Cierra tus ojos para hacer 10 ciclos de respiración consciente con la técnica que tú quieras (nosotras te recomendamos la 4 7 8).
• Finalizada la respiración consciente, sin prisa, sumérgete en cinco minutos de meditación. Haz un repaso por las sensaciones de tu cuerpo desde los pies a la cabeza. Para finalizar agradece conscientemente por lo que tú quieras de tu día. Acompaña ese agradecimiento con el mantra «Gracias. Gracias. Gracias». Cuando hayas acabado toma dos o tres respiraciones profundas.
• Y con esa calma, esa quietud y ese silencio ve poco a poco acostándote. Con mucho amor y mimo hacia ti misma, hacia ti mismo.

Has completado el quinto paso de tu Plan de Relajación VidAfull.

Combatir ese estrés forme parte de vuestra rutina de autocuidado. El complemento perfecto con cualquiera de nuestras actividades o con disfrutar de alguno de nuestros retiros en Asturias. Esperamos que con estos cinco sencillos y completos pasos podamos llevar un trocito de VidAfull allá donde estéis.