Yin Yoga para el estrés: por qué en VidAfull apostamos por bajar el ritmo

Vivimos rodeados de propuestas que nos invitan a hacer más.

Más ejercicio. Más actividades. Más objetivos. Más hábitos. Más productividad.

Incluso el bienestar puede terminar convirtiéndose en una nueva lista de tareas que cumplir.

Pero ¿qué ocurre cuando precisamente lo que necesitamos es lo contrario?

Cuando llegamos al final del día cansados pero nos cuesta parar, cuando sentimos que llevamos demasiadas horas respondiendo a estímulos o cuando buscamos una práctica que no nos exija alcanzar nada, puede ser especialmente valioso encontrar un espacio donde hacer menos también forme parte de la propuesta.

Ese es uno de los motivos por los que en Espacio VidAfull hemos elegido el Yin Yoga como nuestra principal forma de acercarnos al yoga.

No porque pensemos que sea mejor que otros estilos.

Sino porque su manera de practicar conecta directamente con uno de los propósitos de VidAfull: aprender a bajar el ritmo.

Yin Yoga para una vida que va demasiado rápido

El Yin Yoga es una práctica pausada en la que permanecemos durante varios minutos en determinadas posturas, utilizando apoyos y adaptaciones cuando son necesarios.

No buscamos enlazar rápidamente una posición con otra ni alcanzar una forma perfecta.

Nos detenemos.

Observamos.

Respiramos.

Y permanecemos.

Esto convierte la práctica en algo especialmente diferente al ritmo que mantenemos durante buena parte del día.

Vivimos cambiando constantemente de estímulo: una conversación, una pantalla, una notificación, una tarea, otra tarea, una llamada…

En una sesión de Yin Yoga sucede algo distinto: nos damos tiempo para permanecer en una experiencia sin tener que pasar inmediatamente a la siguiente.

Si quieres profundizar en las características de esta práctica, en qué consiste y por qué también es yoga, puedes consultar nuestro artículo sobre Yin Yoga en Gijón: Yin Yoga en Gijón: qué es y por qué también es yoga

¿Puede ayudar el Yin Yoga con el estrés?

El yoga y su relación con el estrés se han estudiado desde diferentes enfoques y existen también investigaciones específicas sobre Yin Yoga.

Un ensayo clínico aleatorizado realizado con 105 adultos que declaraban niveles moderados o elevados de estrés estudió dos intervenciones de cinco semanas: una basada en Yin Yoga y otra que combinaba Yin Yoga, mindfulness y psicoeducación.

En comparación con el grupo de control, ambos grupos presentaron mejoras en ansiedad y problemas de sueño. La reducción del estrés percibido fue significativa específicamente en el grupo que combinaba Yin Yoga con mindfulness y psicoeducación. Por eso, los resultados son interesantes, pero deben interpretarse con precisión: no permiten afirmar que el Yin Yoga por sí solo sea un tratamiento contra el estrés.

Sí aportan evidencia para seguir estudiando cómo este tipo de prácticas pueden relacionarse con el bienestar psicológico en personas sometidas a estrés.

En VidAfull preferimos hablar precisamente desde ahí.

No utilizamos el Yin Yoga para prometer que el estrés desaparecerá ni para sustituir ninguna intervención sanitaria. Lo proponemos como una práctica de bienestar basada en la quietud, la atención, la respiración y un ritmo deliberadamente lento.

La calma no consiste en obligarte a relajarte

Uno de los errores que podemos cometer cuando estamos estresados es convertir también la relajación en una obligación.

“Necesito relajarme”.

“Tengo que dejar de pensar”.

“Debería estar más tranquilo”.

Y acabamos exigiéndonos incluso cuando intentamos descansar.

El Yin Yoga propone otra manera de acercarnos a la práctica.

No tienes que conseguir un determinado estado.

Puedes observar cómo llegas ese día, encontrar una postura adecuada, utilizar los apoyos que necesites y permanecer prestando atención a las sensaciones que aparecen.

Un día puede resultar sencillo.

Otro puede costarte permanecer quieto.

Ambas experiencias forman parte de la práctica.

Porque Yin Yoga no consiste en hacerlo perfectamente. Consiste también en aprender a estar presente con lo que hay.

Por qué el Yin Yoga es el pilar del yoga en VidAfull

Existen centros en los que conviven diferentes corrientes de yoga y el Yin Yoga aparece como una actividad más dentro de una programación amplia.

En VidAfull hemos elegido un camino diferente.

Nuestra apuesta principal dentro del yoga es el Yin Yoga.

No porque lo consideremos superior a otros estilos, sino porque su filosofía conecta especialmente bien con la razón de ser de nuestro espacio.

VidAfull trabaja alrededor de una misma necesidad desde experiencias diferentes: crear momentos en los que sea posible bajar revoluciones, prestar atención al cuerpo y recuperar espacios de pausa dentro de la vida cotidiana.

Por eso encontramos una conexión entre propuestas aparentemente diferentes como el Flotarium, el Mindfulness, la Meditación, los retiros o el Yin Yoga.

No son lo mismo.

Pero comparten una pregunta:

¿Cómo podemos introducir más espacios de pausa dentro de una vida que muchas veces funciona demasiado deprisa?

En el caso del Yin Yoga, esa pausa se construye desde el cuerpo, la quietud y la permanencia.

Yin Yoga no es simplemente hacer estiramientos

Cuando observamos una sesión de Yin Yoga desde fuera puede parecer que las personas simplemente mantienen determinadas posiciones durante varios minutos.

Pero la práctica va más allá.

Permanecer nos permite observar la respiración, reconocer sensaciones, descubrir cuándo estamos intentando forzar y aprender a relacionarnos de otra manera con nuestros propios límites.

Los apoyos también tienen un papel importante.

Una manta, un bloque, un bolster o una modificación de la postura no significan que estemos practicando “peor”.

Permiten encontrar una posición adecuada a las posibilidades de cada cuerpo.

La práctica no consiste en reproducir una fotografía perfecta de una postura.

Consiste en encontrar una forma de permanecer en ella con atención y respetando nuestros límites.

Entonces, ¿Yin Yoga o Yogaterapia?

Con la incorporación de la Yogaterapia a VidAfull puede surgir una duda lógica:

¿Cuál de las dos prácticas necesito?

La respuesta no consiste en decidir cuál es mejor.

Son propuestas diferentes.

En Yin Yoga, la práctica se construye alrededor de elementos propios de este estilo: quietud, atención, permanencia y adaptación de las posturas mediante diferentes apoyos.

Puede encajar contigo si buscas una práctica regular que te permita reducir el ritmo, conectar con el cuerpo y dedicar un tiempo semanal a la atención y la quietud.

En Yogaterapia, en cambio, el punto de partida es una valoración individual.

Se observa la situación concreta de la persona, sus necesidades, limitaciones y objetivos y, a partir de ahí, se seleccionan y modifican específicamente las herramientas del yoga utilizadas durante la práctica.

Por eso, personalizar no consiste únicamente en hacer una postura más fácil.

Significa decidir qué herramienta utilizar, por qué modificarla y qué buscamos con esa adaptación.

Si quieres conocer mejor este enfoque, puedes consultar nuestro artículo sobre Yogaterapia en Gijón y cómo adaptamos la práctica a cada persona. Yogaterapia en Gijón: el yoga 100 % personalizado

Dos caminos distintos, una misma atención a la persona

En VidAfull queremos que ambas propuestas mantengan claramente su identidad.

Yin Yoga, para acercarnos al cuerpo desde la quietud, la permanencia y la atención.

Yogaterapia, cuando necesitamos construir una práctica partiendo específicamente de la situación y los objetivos de una persona.

No buscamos que una sustituya a la otra.

Tampoco queremos presentar la Yogaterapia como una versión mejor o más avanzada del Yin Yoga.

Son herramientas diferentes para necesidades diferentes.

Y en ambos casos la pregunta inicial debería ser la misma:

¿Qué necesitas de tu práctica en este momento?

Yin Yoga en Gijón para aprender a hacer menos

Quizá estás acostumbrado a pensar que el yoga tiene que implicar esfuerzo, movimiento constante o posturas cada vez más complejas.

O quizá simplemente buscas un espacio semanal en el que abandonar durante un rato el ritmo habitual.

En Espacio VidAfull hemos decidido apostar por otra forma de practicar.

Una en la que no necesitas demostrar nada.

Una en la que utilizar un apoyo no significa retroceder.

Una en la que permanecer puede ser tan importante como moverse.

Y en la que hacer menos puede convertirse, precisamente, en lo que necesitas.

Si buscas Yin Yoga en Gijón, puedes conocer con más detalle nuestra forma de practicar y nuestros grupos en el artículo dedicado específicamente al Yin Yoga. Conocer el Yin Yoga de VidAfull en Gijón

Y si por tu situación o tus necesidades necesitas una práctica construida de manera más individualizada, podemos orientarte para valorar si la Yogaterapia puede ser una alternativa adecuada.

No se trata de encontrar el mejor tipo de yoga.

Se trata de encontrar la práctica que tiene sentido para ti.